АЛКОФОРУМ

Я не курю с 21.12.2022 года. Вот выдержки из моего дневника, когда я только начинала курить:
21.12.2022
Ну что. Я не курю.
Решилась я как всегда спонтанно. Планы были на день рождение себе праздник устроить, но не выдержала душа поэта. Да и после болезни - тяга снизилась, пачка растянулась на 3 дня (при моей норме пачка в день), как такой шанс упускать можно было. Купила Табекс, вкусняшки, скачала приложение и погнали.
Скажу сразу для меня эта зависимость много сильнее алкогольной. Курю я с 12ти лет, уже 28 лет подряд. Причём по пачке в день уже лет 20ть. Курю довольно крепкие сигареты, без баловства со вкусами, кнопками и остальными приблудами.
(Винстон синий тонкий)
Накрывает сегодня каждые 15-20 минут. Пару раз даже пришлось выйти на балкон, чтобы тупо посидеть на своём курильном месте 2 минуты. Посидела - отпустило.
Острого раздражения пока что нет, только глухое недовольство (связки то рвутся), но это ещё и настрой влияет, я же полностью осознаю сейчас что и почему я чувствую и как это минимизировать, (разбор и работу с головой я подключила сразу), но все равно от греха подальше параллельно с Табексом начала курс афобазола.
Связок по сигаретам у меня куча! Утренняя до стакана воды, после стакана воды, после еды, после делов, перед делами, между делом. Потому и накрывает некисло и часто. Ну скоро начнёт работать Табекс, будет немного попроще. И ещё хорошо, что я в теме происходящего и понимаю как поступать. Так что: не голодаю, не устаю и.т.д Кстати пока что "дядя Жора" не проснулся, а даже наоборот- аппетит сильно снизился, только спать хочется, но это поправимо, потому что я в отпуске до 12 января! Времени конечно вагон, а теперь ещё без побегов на балкон - 2 вагона, это роскошь и богатство, с которым я пока незнаю куда девать и как обращаться. Постараюсь его не прос@ть, а прожить с пользой для себя.
А, ну ещё я завела себе баночку-копилочку, как говорится - мелочь, а приятно. Хотя какая мелочь? Пачка стоит 203 рубля, за год 74 000 рублей в воздух улетало

24.12.2022
Вчера я пила шампанское. Выпила целый бокал, а бутылку ныкала, чтобы никто не увидел что я пью, везде же люди ходят. Как выпила - начало тошнить, но я помнила, что нужно быстро ещё пару намахнуть, чтобы эффекта достичь, но никак не получалось, люди кругом в самый неподходящий момент появлялись.
А сегодня искала в офис-центре в курилке самый длинный окурок и его курила. Стою курю, курю и не накуриваюсь никак.
Хорошо все эти события во сне происходили. Но черт побери - как же явно ощущения чувствуются! И вкус и запах и цвет... Просыпаешься и ещё во рту как будто привкус этого всего.
Организм никак отпускать зависимость не хочет. Если с сигаретами мне понятно - тут свежо ещё все, то с алкашкой - я прям удивилась. Давно мне не снилось ничего такого, и вроде предпосылок никаких не было, а вот хоба и такой сон.
Держу руку на пульсе. Контролирую ситуацию.
Сегодня забыла афобазол выпить, да и Табекс не все таблетки приняла, потому что первую я проспала благополучно (приём в 10, а я дрыхла до 11-30). Ну и одну вечернюю тоже проспала, потому что меня сегодня в 5 вечера вырубило и до 21-00 я продрыхла. Короче сплю и сплю как сурок. Когда нибудь высплюсь 
Зато, как ни странно на обжираловку и сладкое в этот раз не тянет, что меня сильно удивляет конечно. Постоянно ранее, как курить бросала - сладкое пожиралось тоннами. А сейчас  нет. Я даже больше скажу- аппетит у меня снизился. Ем в основном овощи и макароны. Сильно пить хочется, вот воды и минералки я пью много. Лимонады и соки не хочу. Чая пью много с мёдом, с облепихой, с мятой, с брусникой и цитрусами. Кефир и просто вода с разбодяженным вареньем ещё идут хорошо. Ну компот ещё варю - пью.
А с едой тишина какая-то. Зато сплю много.
Я уже забила анализировать, просто даю организму то, что он просит. Не хочет есть, не пичкаю, потом наем как-нибудь свои килограммы, хочет спать - пусть спит. Но вот плохо, что режим пока не налажу никак. Подожду наверно ещё 2 недели и там уже возьмусь.
Курить тянет - пусть слабее немного, но все равно тяга и отсылки к привычным действиям есть. Ну и времени ещё прошло мало. Так что пока идём дальше.

25.12.2022
Итак, прошёл 5й день без табака. В копилке уже честная 1000 руб. Но сегодня меня накрыло. Вроде ничего не предвещало. Просто ни с того ни с сего взбесило то, что ремонт у нас стоит и не делается. Дальше пошла злость на свою лень и вялость, раздражение от своего состояния сонного.Вчера, да и утром меня это не парило вообще, а вот после обеда раскачало на эмоции. Мне бы лечь, а я как мазохист какой - курятину размораживаю для готовки. Разморозила и чуть не плачу - сил готовить как и желания ну совсем никаких. А все - пришлось готовить кое как. Ещё и отсутствие аппетита полное. Я почти ничего не ем сейчас, а когда я голодная у меня еда вкуснее получается.
Отпустило меня только час назад.
Но блин, я как представила, что закурю и от нескольких затяжек потеряю все те крупицы выстраданной ремиссии, как же - держи карман шире! Здесь мне себя стало жалко-жалко. И курить не могу и не курить - плохо. Поплакала маленько. Потом собралась и поняла, что ничего то у меня ведь не болит, а психически сама дура, раскачала себя до таких качелей, вместо того, чтобы лечь и забыться. Как маленькая честное слово. Как будто забыла, как недавно уже проходила через эти ситуации. Ну и ещё раз разозлилась на себя, ну и на весь белый свет немножко. И пошла в кровать. Кстати, ещё тягу облегчает молоко тёплое (ну у меня по крайней мере), случайным образом выяснила вчера.
Летим дальше (сегодня правда это был не полет, а ползанье, но в правильную сторону .
Завтра будет новый полный открытий (Ох!) день. Продолжаю познавать саму себя. Трудно, с@ка, но интересно.

02.01.2023
Ну вот и пробили куранты. Я не пью и не курю. В Новый год вошла кристально свежим человеком.
Желания, которые я каждый год писала на бумажке - наконец-то сбылись, да ещё и 2 сразу за год!
И вся моя жизнь поменялась и продолжает это делать, что не может не радовать.
К алкоголю тяги пока нет, к сигаретам уже реже и не тяга, а сила привычки. Но мучений и терпячки "на зубах" уже нет. Первые 5 дней это конечно был ад для меня! Честно скажу, если что-то отвлекало бы меня от моей борьбы с собственными демонами в эти дни, работа например или стрессы, нехватка денег- я бы скорее всего не вывезла. А когда ты в честном отпуске, да с деньгами и дома знают и приняли, что меня пока не кантовать и обходиться своими силами в любой ситуации - то можешь заняться только собой и своей проблемой, окунуться в неё с головой и разбираться в себе и своих ощущениях без помех и отвлечений, а наоборот даже, с помощью родных.
Так же как в мае, когда я сломала ногу и ушла на оплачиваемый больничный и в ремиссию одновременно - семья была в курсе моих планов на жизнь и конечно же всячески поддерживала когда я просила. И я за сломанную пятку получила оплачиваемые трезвые летние каникулы, а семья нормальную маму и жену.
Кстати, я сейчас могу ошибаться, срок ещё небольшой, но сигареты расшатывали мне нервы чуть ли не сильнее алкоголя, возможно даже много сильнее. Я стала спокойней намного, хотя афобазол пить перестала, поленилась, запустила  приём таблеток и не стала возобновлять, пью только Табекс и тот не регулярно, а как проснусь тогда и начинаю - сегодня моё утро началось в 15 часов дня. Реакция на обычные ранее раздражители стала проще и легче переноситься и не такой продолжительной.
Вот спячка пока продолжается, раньше часа дня я не встаю, хотя и здесь понемногу намечается прогресс, высыпаюсь наконец-то. Ну я думаю скоро все наладится. Организм знает сколько сна ему нужно. Но у нас и погода сонная. Дождь и плюс на улице и ещё нет солнышка.
Всех с трезвым Новым Годом! Летим дальше!  

10.01.2023
Сегодня была ситуация, понервничала довольно сильно, и капец - кааак накатило! Готова была скурить носок мужа, аж уши в трубочку... Подышала глубоко, минералки попила, поанализировала что это не желание именно никотина...и отпустило.
Связка очень дурацкая. Хотя сиги нервы не фига не успокаивают, можно так же отвлечься чашкой чая или просто продышаться пройтись, но вот это многолетнее: "нервничаешь-покури", ух мне ещё работать!

13.02.2023
По сигаретам не все так радужно, иногда целый день тревожно зудящее желание, а иногда просто каак нахлынет и хоть носок скурить готова.
Я осознаю что со мной происходит даже во время тяги я анализирую и беседую с собой (хотя от этого сильно устаёшь, реально)
Я не курю и знаю, что выздоровление не будет одномоментным, но оно будет и мне будет легче и проще. Поправилась на фоне отказа от сигарет на 3 кг и теперь вешу 53 кг. Но пока ни худеть ничего делать не буду, так как эти кг равномерно размазались и я просто немного округлилась в нужных местах (мужу нравится).

22.04.2023
У меня сегодня 4 месяца без табака.
Первые дни без табака буквально исчезли из моей жизни, хорошо, что они пришлись на новогодние выходные, на работе было бы сложнее, ведь я тогда только ела и спала.
За 4 месяца я набрала 8 кг веса и сейчас вешу 58 кг при росте 158. Но почему-то это меня не раздражает. Да, я задумалась над этим и сейчас буду уже корректировать питание, так как срок ремиссии уже позволяет мне это. Мне хочется вернуться в свои 50-52 кг, там легче и свободней. Но упаси господь меня было ограничивать себя в еде месяцев до 5 трезвой жизни. Это большой риск, ведь я люблю вкусно поесть и еда тоже одна из моих зависимостей.. А 2 зависимости одновременно лечить не стоит. Сорваться назад с обеих как 2 пальца обосс...ну вы поняли.
После того, как я перестала курить - я стала намного спокойней. Мне хорошо и глубоко дышится, исчезла одышка при подъёмах. Я вкусно пахну духами, чистотой, домашней выпечкой и теплой мамой. Конечно же все мои вкусы и запахи стали яркими, отчётливо и более богатыми, насыщенными. Я буквально запоем обоняю эти запахи.
Экономится огромная куча времени и достаточно много денег. Мне не нужно контролировать наличие сигарет, зажигалок. Нервничать, когда долго не получается покурить и лихорадочно курить "про запас" перед самолётом или поездом. Я просто живу! Живу в восторге от собственной свободы. Это даже круче чем не пить где то. Ведь курила я чаще чем бухала, намного чаще.
Про тягу: Первые дни были конечно кабздец какими сложными, буквально на зубах и Табексе с афобазолом.
Сейчас она меня не посещает уже месяц точно. Иногда, когда я сильно уставшая, срабатывает якорь: усталость-сигарета, но это быстро отбрасывается, так как это даже не желание, а просто вялая мыслишка, типа - "а помнишь..."
Так что я безумно довольна тем, что я наконец-то исполнила свою многолетнюю мечту и избавилась от этой зависимости! И если кто хочет бросать курить но колеблется - зажмуривайтесь и прыгайте! Не с утра, не с понедельника, а прямо сейчас! Прыгайте и летите вперед в чистую, ароматную вкусную жизнь!

А сейчас как?

Спасибо, Кать.
Значит все реально)

Danz писал(а): ↑18 апр 2024, 22:48А сейчас как?

Сейчас тяга накрывает очень очень редко, она если и есть - то слабая, с ней работать легко. Все равно конечно неприятные ощущения от того, что как будто хочется курить бывают, но это проходит буквально за пару минут. Иногда бывает кто-то курит и запах табака как будто навевает какие-то воспоминания. Включаются какие-то давние связки: тёплое лето, ночь и сигарета или наоборот морозная зима, утро и сигарета.. вот тогда бывают тоже эмоции- как тоска какая-то по тому времени. Типичный развод. Потому что ничего хорошего в том времени не было, если брать именно сигареты. Просто тоска и маета по привычному, устоявшемуся. Это пройдёт.

Да, может поэтому мне проще.

Я давно никакого кайфа в самом процессе не вижу. Только никотин... Наркота.

Нет у меня удовольствия именно затягиваться, смолить.

fasz419BettBettтрилразнJohnAaroCharслужспецPremOmegИОЕвБазаРозоElecупраLillTescСамаArthИллю
ValeMorePensFollсертEsseBeauВпосБелоCoveавтоXVIIElliAccaSkinSafeCleaPaleOralSherregiGlisNaiv
МаксOmsaБурбTomoсерткотоChriSideGottChucКонсHorsCodiМалеBalkNikiavanмолнLloyотдеElegJohnправ
(МИФdoneCharThisполоМитрБутыРоссAlaiOrigсторNeedНикиRusi02-2жемчZoneповсRondZoneZoneR072сере
StriBarbSwarЕвдоJameКостЯросГоридопоавтоКолчReadDaiwтеатпрогКрасCherдругHenrAnthStepГорбФоку
ПавлхоросереSECAхороShacNVMTMabeOverКитаАртиMyMyМихаFies4121RenzMist4732ARAGOPELкоррэлеуFado
предштампазлSymbавтоDivoчитаWindwwwnBOWRпастDysoSiemRobeMagiШеляКукоавтоЛитРЛитРЛитРGangXenu
RodnScorМатуSpenархиопубШмидПратShowхудосертSusaсвятМатвGreaпосткиноPCTa(ВедГульМыслКалмRaou
DrivРодиНикиКряжAtarКрылmostпомоДровКорнFirsбывабольРыбаJeweХолиКорсNilsГоряСимаRudySECASECA
SECADestУндекитерисуWrinЛевиРоссучреУспезадаавтоТопоtuchkasMariКузь

A 1-win e uma das mais conhecidas plataformas de apostas esportivas e jogos de cassino mais populares do mercado atualmente. Ofertando varias opcoes de opcoes para jogadores, a 1 win apostas entrega uma experiencia completa, desde a facilidade de acesso no 1win ate a praticidade de apostar por meio do 1 win apk, disponiveis para download tanto para sistemas operacionais Android quanto iOS.

Sobre o 1win
Constituida com o foco de oferecer um espaco de apostas online confiavel e acessivel, a <a href="https://m1bar.com/user/AlbertaBatman/">1 win bet login</a> rapidamente se consolidou como favorita entre os usuarios de apostas de todo o mundo. O servico e conhecido pela simplicidade de seu processo de registro e pelo design simples de seu site na web (1 win oficial), o que torna a navegacao facil ate mesmo para iniciantes.

A 1win apostas proporciona muitas opcoes de jogos de cassino, como jogos de cartas, e com varias opcoes para esportes. A plataforma permite que voce aposte em diferentes esportes, incluindo basquete e muitos outros. Nao importa o seu gosto por jogos ou esportes, a 1win atende a todos os tipos de jogadores.

Como acessar sua conta no 1win
Uma das principais duvidas de quem nunca usou a 1win e como fazer o login no 1win. Felizmente, o processo e descomplicado e rapido. Apos fazer o cadastro por meio do registro rapido no 1win, basta entrar com seus dados na pagina de login do 1 win. Caso queira usar o aplicativo, voce tambem pode usar o app 1 win para entrar, disponivel em versoes para mobile, como o 1 win apk, para download direto no seu dispositivo movel.

O processo de acesso a conta 1 win e protegido por protocolos de seguranca avancados, preservando sua privacidade. Se voce optar por fazer login no app 1win, a experiencia sera tao segura quanto no site, com a mesma gama de recursos.

O 1win app e o 1win apk: Conveniencia maxima
O app 1 win e uma alternativa conveniente para quem quer fazer apostas de qualquer lugar. Voce pode obter diretamente no site oficial ou em lojas de aplicativos, seja Android ou iOS. O app 1win em apk e a versao para Android e pode ser obtida facilmente apos o download do aplicativo 1win no seu dispositivo Android.

Esse aplicativo fornece acesso total a a totalidade dos recursos que o portal 1win proporciona, como apostas em esportes ao vivo, roletas e mesas ao vivo, e ate mesmo o cadastro de usuarios no 1win. Alem disso, a navegacao fluida do app e adaptada para uso em smartphones, proporcionando uma navegacao intuitiva e rapida.

Uma das principais facilidades do app 1win e a capacidade de acompanhar as apostas ao vivo sobre os jogos em que voce apostou. Isso garante que voce saiba o que esta acontecendo e com as informacoes necessarias para apostar, independentemente de onde estiver.

Diversidade de jogos no 1win
A variedade de jogos na plataforma 1win e um dos grandes destaques do 1win. Desde os jogos conhecidos de cassino, como poquer, ate jogos inovadores, como jogos de cassino interativo e roleta ao vivo, ha opcoes frescas para tentar.

Para os usuarios interessados em esportes, a aposta 1win proporciona multiplas oportunidades de apostas esportivas, desde os eventos esportivos internacionais ate modalidades menos convencionais, como e-sports.

Web: https://m1bar.com/user/AlbertaBatman/

Consideracoes finais sobre o 1win
Em resumo, o site 1win se destaca como uma plataforma preferida para quem curte apostas e cassino. Trazendo inumeras opcoes para apostadores, a 1win consegue satisfazer as necessidades de diferentes tipos de apostadores.

Seja para quem deseja apostar em esportes ao vivo, seja para quem aprecia jogos de cassino tradicionais, a marca 1win garante uma experiencia abrangente.

Alem disso, a praticidade de uso no aplicativo 1win, integrada a seguranca dos dados, assegura que o 1win seja confiavel e de facil uso.

Se voce nao experimentou o 1win, saiba que a plataforma 1win entrega uma jornada completa de apostas. Seja para participar de apostas ao vivo, o app 1 win sera sua melhor opcao.

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru