Алгоритм действий для новичков кто бросает пить

[Danz]

Друзья, сначала кратко, что сделать, если вы попали на этот форум.

1. Постараться изо всех сил не пить хотя бы не сколько дней.
2. Завести дневники в разделе Бросить пить (Дневники)
3. В дневнике рассказать о себе, своей проблеме. Участники форума поделятся своим опытом и подскажут что они делали в такой ситуации.
4. Прочитать алгоритм ниже для новичков.
5. Ежедневно заходить на форум, изучать информацию писать в своем дневнике о своем самочувствии.

Это Алгоритм от Анны Ященко. Автор книги-бесцелера "Недодали" и "Волшебные паузы".

Многим он помог уже, уверен, может помочь и вам.

---------------

Нужны правильные ежедневные действия по строительству своей новой трезвой приятной жизни!!

По замене тех потребностей, которые закрывает алкоголь, ИНЫМ - здоровым способом.

Нужно снести алкоголь с пьедестала, много про него узнать.

Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели.

Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день.

Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение.

Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.

Нужно прокачивать свою жизнь (отдельные сферы жизни), чтобы она доставляла радость, при этом больше отдыхать.

- Кушать вкусно плотно сладко - чуть тяга появилась хоть слегка, бегом кушать. Дома должно быть много вкусностей, газировка, сладкое. Главное - первые месяцы не допустить "продолжения банкета" - то есть продолжать употреблять алкоголь.

- Нужно прорабатывать и свой эгоцентризм, инфантилизм, которые заставляют убегать в норку или отмечать алкоголем любые победы или провалы и так далее. Например, одно из самых частых проявлений эгоцентризма - возмущение, негодование, злость - Как посмели так себя СО МНОЙ повести.

- Жить в чистом пространстве - убирать квартиру, сменить постельное белье, чтобы не хотелось марать все это грязью и хламом

- Сесть, расписать себе на бумаге 2 пути развилки - если я сейчас бросаю пить, то какой будет моя жизнь через 1-2 года и если не бросаю, то что со мной будет через 1-2 года, ярко представить себе эти две разные жизни.

- Какую потребность закрывает алкоголь?? Что именно хочется? Улететь? Отдохнуть? Закрыться в домике? Отпраздновать? Делай все то же самое по здоровому

- Составить большой список - 100 ТРЕЗВЫХ ДЕЛ. Вот прямо сидеть и придумывать 100 дел, чем можно заняться. Повесить на стенку. Потом если тяга приспичит, подходить к списку, выбирать какое по душе и вперед - выполнять (предварительно вкусно плотно поев)

- Больше изучать и читать про то, что алкоголь - яд, этиловый спирт, наркотик, как он действует на организм

- Разговаривать со своим организмом почаще - благодарить его, посылать ему лучи любви, благодарности, что все вынес.

- "Сегодня не пью" - культивируем ЖЕЛЕЗОБЕТОННОЕ намерение не пить. Что бы там ни случилось, Я ТУПО НЕ ПЬЮ СЕГОДНЯ.

- Учиться наблюдать спокойно за возникающими мыслями. Они как облачка. Появились, пролетели. Мысль - не повод выпить. Мысли - это не ты.

- Крепче держать свой руль! Если тяга возникла и тащит тебя в яму - это еще не повод туда падать. ТЕБЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО пить. Ты устойчив! Просто КРЕПКО держи свой транспорт!

- Понимать, что это всего лишь привычка. Нужны новые нейронные связи. Разрушаем все связки, связанные с алкоголем - пить вечером, по выходным, с усталости, на праздниках и т.д. Заменяем новыми!

- Можно заранее отслеживать СО - симптомы отвыкания (отмены) по блогу или видео Арсения Кайсарова. Когда что-то чешется внутри или настроение плохое - это все они - последствия того, что ты раньше пил алкоголь. Если не пить - они пройдут. Горски тоже про такие штуки пишет.

- Вести дневник Шичко.

- Не быть голодным, злым, уставшим, одиноким. Сканировать себя почаще на этот момент. Приучиться сканировать всегда. Если хочешь выпить - устал? голоден? разозлился? И делай что-нибудь с этим! Это принцип HALT - Hungry Angry Lonely Tired

- Придумывать, ПЛАНИРОВАТЬ трезвые приятные И ПОЛЕЗНЫЕ занятия для прокачки (улучшения) своей замечательной новой жизни И РЕАЛИЗОВЫВАТЬ их. Но должен быть баланс между активной прокачкой и замедлением жизни. Да, мы должны быть увлечены чем-то, это очень помогает уводить внимание от зависимости, но при этом не упахиваться, чтобы не хотеть потом отметить.

- Почитать литературу. Обязательно Стеценко, Руденко, Королев, Горски, Зайцев, в качестве рекомендации книгу Недодали от автора. Смотреть и слушать спикерские АА. Посмотреть Ютуб Каналы "Навигатор трезвости", еще советуют "Трезвый баланс", видео-блоги Тихого и Ломыча

- Заниматься спортом, зарядкой в умеренных режимах (без фанатизма) - то, что не перегружает, после чего не хочется отпраздновать, что ты герой или отдохнуть с алкоголем, но напоминает тебе о контакте с твоим любимым телом и делает его здоровее.

- "Что может один - может и другой". Смотри, за счет чего у людей на форуме получается не пить, спрашивай совета, если не получается. Делай, как говорят. Разбирай свои срывы и недоработки.

Также полный алгоритм вы можете прочитать в блоге Анны Ященко на Дзене.

[Margosha]

Мне всегда помогала и помогает мантра - все проходит. Завтра будет новый день.
Пройдет накат, пройдет псих, отпустит горло. Надо просто пережить. Завтра все будет иначе (может быть даже лучше). Ломка и приступ не будут длиться вечно.
И только от меня зависит, каким я сделаю свое "завтра". Хоть немного лучше - я справилась. Мне есть за что себя уважать.
Или я спустила в унитаз свои усилия, свои достижения, всю поддержку, мотивацию. Это то, что зависит от меня. И это возможно пережить, если перестать себя жалеть!

[Володарский]

Мне всегда помогала и помогает мантра - все проходит. Завтра будет новый день.

Я тоже начал жить по такому принципу. Понимание, что все временно, очень сильно помогает не уходить в туннель)

[Danz]

И Главное - Сегодня я не пью!!!

[Юрка Крск]

Не быть голодным, злым, уставшим, одиноким. Сканировать себя почаще на этот момент. Приучиться сканировать всегда. Если хочешь выпить - устал? голоден? разозлился? И делай что-нибудь с этим! Это принцип HALT - Hungry Angry Lonely Tired

Вот здесь, может быть ловушка, не быть голодным, очень спорно, объясню почему. Не пил, я в этот раз больше пяти месяцев, ел все что не приколочено, ну я ж не пью, ага, одну зависимость поменял на другую, организм и так весь в разладе работает, а тут зажеры по вечерам. На трех месяцах трезвости начал давать сбой ЖКТ, причем сразу весь, списал на СО, дальше хуже, побежал по врачам, нашли кучу всего, давай лечить, а болячки все лезут и лезут, депресняк начал накатывать, запустился маховик, и давай раскручиваться. Итог закономерен, начинаю выпивать, все замечательно вроде несколько дней, потом опять сбоит организм, опять выпиваешь и все отпускает, и опять все по новой, начинаю загоняться ещё больше, ставлю себе диагнозы один страшнее другого. Бегаю по врачам, ничего не находят особо, а мне фигово, и тут находится одна светлая голова - говорит, так надо было на ПП сразу же садится, не жестко, но с ограничением, терпеть но садится. А теперь, тебя спасет варено пареная диета, ограничение по порциям, много не жрать, забудьте про шашлыки, бухать и курить. Вот не всегда расстройство ЖКТ следствие алкоголя, даже никогда не пьющий организм начинает жрать торты, газировку, мороженное, чипсы и тд, а особенно в ночь, чтоб заесть выпивку, ему наступает писец, что у меня и произошло. Опять выпивать не вариант, будем лечить болячки и выкарабкиваться. Короче к алкоголизму прибавился, жировой гепатоз, холецистит, гастрит, гастродеуденит и тд. Поэтому народ и начинает снова выпивать, чтоб как то функционировать. Это я к тому, что еда может покалечить сильнее, чем спиртное

[Алексей]

Это я к тому, что еда может покалечить сильнее, чем спиртное

Юра полностью с тобой согласен. Сам стал замечать что много мяса поём всё лень депрессия апатия. Во всём нужна мера. Особенно в еде! Особенно в наш век разнообразия пищи и её доступности. Короче переходим на супчики